BIOma – Bulan Ramadan merupakan bulan penuh rahmat di mana seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 12 jam selama sebulan. Di saat puasa seperti ini asupan makanan dan minuman akan berkurang sepanjang hari dan tubuh akan kekurangan tenaga.
Sebagai mahasiswa yang harus tetap aktif melakukan kegiatan selama berpuasa, menjaga stamina tubuh tentu menjadi hal yang wajib dilakukan. Agar tubuh tetap fit dan bertenaga sepanjang hari, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, yaitu:
1. Kurangi Asupan Sodium dan Terlalu Banyak Glukosa
Glukosa merupakan jenis gula yang hanya memberikan rasa kenyang hanya sebentar, sedangkan sodium jika dikomsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan mengantuk pada siang hari. Oleh karena itu, kurangi asupan glukosa dan sodium selama berpuasa.
2. Mengonsumsi Protein dan Makanan Berserat, serta Karbohidrat Kompleks
Makanan berserat merupakan makanan yang bagus untuk dikonsumsi karena dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga urusan buang air besar pun lancar, sedangkan protein baik untuk mengembalikan kerja sel yang rusak dan hilang.
3. Jangan Mengonsumsi Terlalu Banyak Makanan Saat Sahur atau Melewatkannya
Jangan sampai melewati makan saat sahur karena tubuh tetap membutuhkan energi di siang hari, serta jangan mengonsumsi makanan berlebihan saat sahur karena akan membuat kita terlalu kenyang dan malas beraktivitas dan akan sering mengantuk.
4. Olahraga Ringan Setelah Berbuka
Berolahraga saat menjelang berbuka atau setelah berbuka juga dianjurkan. Bukan hanya dapat membuat otot-otot tetap terjaga fungsinya dengan baik, tapi juga menghindarkan kita dari kemungkinan berat badan yang naik karena banyak mengonsumsi makanan manis.
5. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi sering terjadi pada mereka yang sedang berpuasa. Ini disebabkan kurang tercukupinya kebutuhan minum untuk sehari penuh. Minumlah 8 gelas perhari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh
6. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein
Mengonsumsi kafein terutama di saat sahur, akan membuat kita merasa haus di siang hari. Hal ini karena kafein bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
7. Tidur yang Cukup
Sahur membuat kita harus bangun lebih pagi sekitar 1-2 jam dari biasanya, ini dapat membuat tubuh kurang istirahat dan lebih mudah mengantuk di siang hari. Untuk mengatasinya, tidurlah lebih cepat, misalnya setelah melaksanakan shalat tarawih.
Reporter: Isna Fitriani
Ilustrator: Salsabilah
