BIOma – Defisiensi atau kekurangan vitamin D bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti lemas, kelelahan, nyeri tulang dan sendi, serta osteoporosis. Beberapa tanda kekurangan vitamin D yang mungkin akan dialami, yakni kelelahan, nyeri tulang dan sendi, serta perubahan suasana hati. Kekurangan vitamin D umumnya bisa diatasi dengan melakukan perubahan asupan makanan dan mengonsumsi suplemen.
Dilansir dari laman Kompas, kekurangan vitamin D tidak hanya bisa membuat tulang melemah, tetapi juga akan berdampak negatif pada sistem saraf, sistem imun tubuh, dan otot.
Dilansir dari laman WebMD, terdapat beberapa tanda kurang vitamin D yang perlu diwaspadai sejak dini, seperti (1) Kelelahan byeri tulang dan sendi, khususnya di bagian punggung, (2) Hilangnya kepadatan tulang kram, nyeri, atau lemah otot, (3) Perubahan suasana hati, seperti depresi, dan (4) Tanda kekurangan vitamin D pada anak akan lebih mudah dikenali karena anak-anak masih dalam tahap pertumbuhan sehingga gangguan pada tulang akan lebih jelas terlihat.
Adapun cara mengatasi kekurangan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk menentukan apakah Anda memerlukan vitamin D dan banyaknya vitamin D yang perlu dikonsumsi.
Selain minum vitamin, juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Dilansir dari Cleveland Clinic, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi sebagai cara mengatasi kekurangan vitamin D, yakni (1) Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makerel, dan sarden, (3) Hati sapi, (4) Jamur, (5) Kuning telur, dan (6) Minyak hati ikan cod.
Selanjutnya, beberapa minuman dan makanan fortifikasi juga memiliki kandungan vitamin D, seperti (1) Susu sapi dan susu nabati, seperti kedelai, almond, dan oat, (2) Sereal sarapan, (3) Jus jeruk, dan (4) Produk olahan susu lainnya, seperti yogurt.
Reporter: Nurul Istiqamah Aulia Umar
