BIOma – Berpuasa di bulan ramadhan merupakan kewajiban bagi setiap umat muslim. Mengingat saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama selama kurang lebih 13 jam. Hal tersebut tentunya menjadi tantangan tersendiri manakala harus tetap beraktivitas seperti hari biasanya dalam keadaan berpuasa.
Tidak dapat dipungkiri bahwa saat puasa tubuh kadang merasa lemas dan kurang bersemangat dalam melakukan rutinitas. Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga stamina saat berpuasa. Dikutip dari cermati.com, ada tujuh cara yang dapat dilakukan agar stamina tetap terjaga saat menjalankan puasa di antaranya :
Pilih makanan yang sehat
Hal ini sangat penting untuk diperhatikan. Saat puasa konsumsilah makanan-makanan sehat yang mengandung vitamin, dan mineral. Hal ini penting agar tubuh tetap fit dan tidak lemas saat berpuasa.
Kurangi makanan yang mengandung minyak
Gorengan adalah makanan yang paling umum ditemukan saat bulan ramadhan. Gorengan menjadi salah satu kudapan yang biasa disantap saat berbuka puasa. Akan tetapi, sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung lemak saat sahur. Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung minyak saat sahur dapat mengakibatkan rasa haus saat berpuasa.
Perbanyak minum air putih
Saat berpuasa tubuh rentan mengalami dehidrasi sehingga membuat tubuh menjadi lemas karena aliran oksigen tidak lancar dalam tubuh. Maka untuk menghindari dehidrasi adalah sebaiknya konsumsi air mineral sesuai kebutuhan, setidaknya 2 liter setiap harinya di antara waktu sahur dan berbuka.
Usahakan minum susu
Mengonsumsi susu sangat penting karena kandungan gizi di dalamnya cukup kompleks. Oleh karena itu, minum susu dianjurkan saat menjalankan ibadah puasa.
Jangan langsung makan berat saat berbuka puasa
Makanan manis seperti kolak atau kurma atau yang sejenisnya baik dikonsumsi terlebih dahulu sebelum makan makanan berat. Setelah seharian penuh perut kosong, maka lambung belum siap untuk mencerna makanan dalam jumlah yang banyak. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu.
Jangan lewatkan makan sahur
Makan sahur adalah hal yang penting dilakukan sebelum melakukan puasa karena makanan inilah yang membentuk energi selama berpuasa. Ketika sahur hendaklah memakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, roti, atau nasi. Selain itu, mengonsumsi protein, sayur, dan buah juga penting karena kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan.
Jangan tidur setelah makan
Tidur setelah makan akan menganggu metabolisme dalam tubuh. Setelah sahur tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan tersebut. Jika tidur setelah sahur dapat menyebabkan sensasi rasa mual, kembung, mulas, dan ingin muntah.
Itulah tips-tips agar stamina tetap terjaga dan aktivitas tetap lancar. Jangan sampai menyepelekan hal-hal penting di atas agar stamina tubuh tetap terjaga sehingga aktivitas dapat berjalan dengan lancar meski tengah berpuasa.
Reporter : Wilma Sari
