Ilustrasi Begadang (Doc.Int)
BIOma – Begadang merupakan suatu kebiasaan terjaga sampai larut malam dan tidur saat pagi. Ada beberapa alasan yang membuat seseorang sehingga begadang. Beberapa di antaranya karena mengerjakan tugas, bermain gawai, hingga hanya sekedar kumpul bersama teman sampai lupa tidur. Mengutip dari alodokter.com waktu tidur yang cukup pada orang dewasa umumnya sekitar 7-9 jam per hari, sedangkan anak-anak perlu tidur selama 10-13 jam setiap hari.
Seorang wanita baru-baru ini sedang viral di media sosial karena mengalami stroke diusianya yang masih terbilang muda yakni 21 tahun. Penyebab dari masalah tersebut dikarenakan wanita tersebut sering begadang. Akibat dari begadang, tiap malam Olsza panggilan akrabnya menyatakan bahwa dirinya dirawat di rumah sakit lantaran pendarahan di pembuluh darah otak yang menyebabkannya stroke.
Sudah banyak juga penelitian terkait begadang dan stroke, dilansir dari kompas.com bahwa studi di European Heart Journal pada 2011 menunjukkan, begadang dapat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Ahli dari University of Warmick Medical School, meneliti studi studi selama 25 tahun dari 470.000 peserta riset dari delapan negara seperti Jepang, AS, Swedia, dan Inggris dan menemukan bahwa orang yang tidurnya kurang dari enam jam di malam hari memiliki peluang 15 persen lebih tinggi untuk terkena atau meninggal dunia akibat stroke, jika dibandingkan orang yang tidur berkualitas lebih dari enam jam di malam hari. Studi telah membuktikan bahwa begadang berpengaruh pada kondisi kesehatan seseorang.
Dilansir dari halodoc.com Beberapa tips mengatasi kebiasaan begadang, diantaranya: (1) Buat suasana kamar menjadi nyaman, (2) Jika sudah lama berada di tempat tidur dan belum juga mengantuk, coba lakukan kegiatan tertentu untuk merangsang rasa kantuk seperti membaca buku ataupun mendengarkan lagu, (3) Cukupi asupan cairan untuk mencegah dehidrasi, yaitu dengan minum 8 gelas air putih per hari serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran, (4) Sebisa mungkin, hindari konsumsi kafein (seperti teh dan kopi) sebelum tidur, (5) Pastikan untuk mendapat istirahat yang cukup setiap harinya, namun jangan berlebihan. Agar lebih teratur, usahakan untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap harinya. (6) Perhatikan asupan gizi harian, yaitu dengan perbanyak konsumsi buah dan sayuran, (7) Rutin berolahraga secara rutin sesuai kemampuan dan (8) mengelola stres agar dapat tidur lebih mudah.
Reporter: RM 5
